Бессонница
Бессонница, или неспособность заснуть, может быть вызвана низким уровнем сахара в крови (см. Гипогликемия), тревогой, депрессией, температурой (слишком высокой
...Бессонница, или неспособность заснуть, может быть вызвана низким уровнем сахара в крови (см. Гипогликемия), тревогой, депрессией, температурой (слишком высокой или слишком низкой) или приемом кофеина. Продукты, богатые витаминами группы B, кальцием и магнием, обеспечивают организм питательными веществами, которые снимают нервное напряжение, которое мешает заснуть (см. Тревожность и Депрессия).
Добавьте
• Успокаивающие напитки без кофеина
• Продукты, богатые витаминами группы B (цельные зерна, листовую зелень, брокколи, зародыши пшеницы), кальцием (йогурт, тофу, брокколи) и магнием (яблоки, авокадо, темный виноград, орехи, шелушеный рис)
Исключите
• Алкоголь
• Кофеин (присутствует в кофе, черном и зеленом чае, шоколаде и безалкогольных напитках)
• Искусственные пищевые добавки
Лечебное питание:
Фрукты и овощи: яблоки, бананы, салат-латук, листовая зелень
Травы: ромашка аптечная, хмель*, лаванда, мелисса лимонная, пассифлора, шлемник, зверобой, валериана**, дикий салат
Прочие: мед, орехи, овес, подсолнечные семечки, шелушеный рис, йогурт с живыми бактериями
* Если вы страдаете депрессией, не употребляйте хмель.
** На некоторых людей валериана оказывает неблагоприятный эффект.
|
Смузи «Бруснично-грейпфрутовый» Вам понадобится: 1/2 банана, 1/2 грейпфрута, 1 мандарин, 3 ст. ложки брусники Способ приготовления: Половину очищенного банана предварительно убрать в морозилку на 30 мин (для получения взбитой... |
|
|
Вам понадобится: Настой котовника – 50 мл.; Настой ромашки аптечной – 50 мл.; Яблоко – 1 шт.; Банан – 1/2 шт.; Настойка валерианы – 20-40 капель. Способ... |
|
|
Вам понадобится: Соевое молоко – 250 мл.; Измельченный миндаль – 45 гр.; Банан – 2 шт.; Молотый мускатный орех - щепотка. Способ приготовления: Бананы очистить от... |
|
